Perte de poids Rapide Régime 21 jours
Perte de poids Rapide Régime 21 jours Menu
Avant d’entamer un régime, il faut choisir la durée qui vous conviens et durant laquelle vous pouvez respecter votre régime sans écart Perdre du poids en l’espace de 21 Jours, n’a rien de magic ! Nous allons vous expliquer comment perdre du poids dans moins de 21 jours grâce à notre régime express et nos conseils efficaces.
Conseils :
-
Ne pas boire de boissons gazeuses ou alcoolique car cela pourra perturber le processus de perte de poids
-
Pratiquez 10 à 30 minutes du sport (vélo, marche, Danse, Gym…) pour perdre plus de poids.
-
Parlez avec votre nutritionniste pour plus d’informations si vous avez un doute sur votre santé lors du régime et faite des recherche sur internet.
Le planning détaillé pour 21 jours
Perte de poids Rapide Régime 21 jours Menu
JOUR 1 :
MATIN :
- Café ou thé sans sucre à volonté
MIDI :
- Blanc d’œufs + Épinard sans sel à volonté
- fruits de ton choix
SOIR :
- steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
JOUR 2
MATIN :
- Café ou thé sans sucre à volonté petit pain grillée , Fruits
MIDI :
- Blanc d’œufs + Épinard sans sel à volonté
SOIR :
- steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
JOUR 3
MATIN:
- Thé.
- citron+ 1 cc de miel.
- 1 fruit de ton choix
MIDI :
- Salade vert , haricots verts, pomme de terre (100 gr) persillade.
- Filet de dinde.
- Fraises nature.
SOIR :
- salade poitrine de poulet
- fromage blanc 0%
JOUR 4
MATIN:
- Café.
- 2 tartines de pain + beurre.
- 1 verre de jus de pamplemousse.
MIDI :
- Salade de thon (125 gr), riz (100 gr) et tomate.
- Yaourt 0%
- Fruits
SOIR :
- Salade d’épinard
- Poivrons et tomate au four.
- Filet de poulet aux champignons.
- Salade de fruits (orange, banane, pomme).
JOUR 5
MATIN:
- Café.
- 100 gr de céréales avec lait écrémé.
- Mangue.
MIDI :
- Salade de ton choix
- Filet de lieu en papillote (huile d’olive et herbes de Provence).
- 1 orange.
- Yaourt 0%
SOIR :
- Tomates en salade et steak haché à 5% de MG.
- Salade de fruits (50 gr de pommes et d’orange, 80 gr de banane).
- Fruits
JOUR 6
MATIN:
- 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
- 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
- 3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant
MIDI :
- 100 g de riz , légumes, poisson
- pomme
- l »eau
SOIR :
- 100 g de riz , légumes, poisson
- thé volonté
JOUR 7
MATIN:
- tartine de pain complet avec un peux de beurre
un yaourt nature ou fruits naturel
Un demi-pamplemousse ou un verre de jus d’agrume pressé
Thé ou café au choix (sans sucre)
MIDI :
- 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 œufs)
- Des légumes frais sont à volonté
- un yaourt nature ou fruits de votre choix
SOIR :
- steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
JOUR 8
MATIN:
- céréales complet
- Une pomme, fraises ou une pêche
- Thé ou café au choix (sans sucre)
MIDI :
- Blanc d’œufs + Épinard sans sel à volonté
SOIR :
- salade, thon
- céleri
- thé
JOUR 9
MATIN:
- Thé.
- citron+ 1 cc de miel.
- 1 fruit de ton choix
MIDI :
- petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites
SOIR :
- steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
- Eau
JOUR 10
MATIN:
- Thé.
- citron+ 1 cc de miel.
- 1 fruit de ton choix
MIDI :
- Salade de tomate
- Steak haché grillé
- 1 fruit de ton choix
SOIR :
- Salade verte
- Fromage blanc de campagne
- Salade de fruits frais
JOUR 11
MATIN:
- thé
- 2 œufs blanc
- 1 fruit de ton choix
MIDI :
- haricots verts + pommes de terre vapeur + laitue persillée + vinaigrette allégée
- Un yaourt nature
SOIR :
- Brocolis
- steak
- 1 fruit de ton choix
JOUR 12
MATIN:
- Thé.
- citron+ 1 cc de miel.
- 1 fruit de ton choix
MIDI :
- salades, tomate, concombre
- poisson
- jus orange
SOIR :
- salades, tomate, concombre
- thon
- eau ou thé
JOUR 13
MATIN:
- Céréales complètes non sucrées (9 c. à soupe)
Lait écrémé (200 ml) - 1 poire conférence
- Eau ou thé
MIDI :
- Pâtes au thon et au céleri (salade composée froide : 200 g de pâtes, thon au naturel, céleri branche)
- 1 fruit de ton choix
SOIR :
- poisson
- salade
- thé
JOUR 14
MATIN:
- Tartine de pain complet
- yaourt nature
- pamplemousse
MIDI :
- Blanc d’œufs + Épinard sans sel à volonté
- fruits de ton choix
SOIR :
- steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
- salade fruits
JOUR 15
MATIN:
- Thé ou café au choix (sans sucre)
- fruit de ton choix
- 2 tranche de pain blé un peux de beurre
MIDI :
- 100 g de crevettes
- salade
- Eau
SOIR :
JOUR 16
MATIN:
- Thé ou café au choix (sans sucre)
- 2 œufs blanc
- salade fuits
MIDI :
- 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 œufs)
- Fruits
- Eau
SOIR :
- Salade de pousses d’épinard.
- Pommes de terre vapeur (100 g).
- Saumon en papillote (125 g).
- 125 gr de cerise.
- Yaourt 0%
JOUR 17
MATIN:
Ton choix
MIDI :
Ton choix
SOIR :
Ton choix
JOUR 18
MATIN:
- Thé vert ou café au choix (sans sucre)
MIDI :
- salades, tomate, concombre
- poisson
- jus orange
SOIR :
- 100 g de riz , légumes, poisson
- thé volonté
JOUR 19
MATIN:
- Thé vert ou café au choix (sans sucre)
- salade de fruits
MIDI :
- Salade de céleri.
- Endives au jambon (2 tranches et 25 gr d’emmental).
- Clémentines (150 gr).
SOIR :
- Salade de pousses d’épinard.
- Pommes de terre vapeur (100 g).
- Saumon en papillote (125 g).
- 125 gr de cerise.
- Yaourt 0%
JOUR 20
MATIN:
- Thé ou café au choix (sans sucre)
MIDI :
- Tomates en salade.
- 125 gr de steak haché.
- Haricots verts.
- Fromage blanc à 0% (125 gr).
- Salade de fruit ananas-pamplemousse (100 gr de chaque).
SOIR :
- Laitue.
- 100 gr de riz.
- Carottes vapeur.
- 150 g de colin et sauce yaourt curry.
- 125 g de fromage blanc 0%
JOUR 2 1
MATIN:
- Thé ou café au choix (sans sucre)
MIDI :
- 1 grand steak , fruits à volonté.
SOIR :
- Brocolis
- steak
- 1 fruit de ton choix
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