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Perte de poids Rapide Régime 21 jours Menu

Perte de poids Rapide Régime 21 jours 

Perte de poids Rapide Régime 21 jours Menu

Avant  d’entamer un régime, il faut choisir la durée qui vous conviens et durant laquelle vous pouvez respecter votre régime sans écart Perdre du poids en l’espace de 21 Jours, n’a rien de magic  ! Nous allons vous expliquer comment perdre du poids dans moins de 21 jours grâce à notre régime express et nos conseils efficaces.

 Conseils :

  • Ne pas boire de boissons gazeuses ou alcoolique car cela pourra perturber le processus de perte de poids

  • Pratiquez 10 à 30 minutes du sport (vélo, marche, Danse, Gym…) pour perdre plus de poids.

  • Parlez avec votre nutritionniste pour plus d’informations si vous avez un doute sur votre santé lors du régime et faite des recherche sur internet.

Le planning  détaillé pour 21 jours

Perte de poids Rapide Régime 21 jours Menu

 

JOUR 1 :

MATIN :

  •  Café ou thé sans sucre à volonté

MIDI : 

  • Blanc d’œufs + Épinard sans  sel  à volonté
  • fruits de ton choix

SOIR :

  • steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté

JOUR 2 

MATIN : 

  • Café ou thé sans sucre à volonté petit pain grillée , Fruits 

MIDI :

  •  Blanc d’œufs + Épinard sans  sel  à volonté

SOIR :

  • steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté

 

JOUR 3 

MATIN: 

  • Thé.
  • citron+ 1 cc de miel.
  • 1 fruit de ton choix

MIDI : 

  • Salade  vert , haricots verts, pomme de terre (100 gr) persillade.
  • Filet de dinde.
  • Fraises nature.

SOIR : 

  • salade poitrine de poulet
  • fromage blanc 0%

JOUR 4

MATIN: 

  • Café.
  • 2 tartines de pain + beurre.
  • 1 verre de jus de pamplemousse.

MIDI : 

  • Salade de thon (125 gr), riz (100 gr) et tomate.
  • Yaourt 0%
  • Fruits

SOIR : 

  • Salade d’épinard
  • Poivrons et tomate au four.
  • Filet de poulet aux champignons.
  • Salade de fruits (orange, banane, pomme).

JOUR 5

MATIN: 

  • Café.
  • 100 gr de céréales avec lait écrémé.
  • Mangue.

MIDI : 

  • Salade de ton choix
  • Filet de lieu en papillote (huile d’olive et herbes de Provence).
  • 1 orange.
  • Yaourt 0%

SOIR : 

  • Tomates en salade et steak haché à 5% de MG.
  • Salade de fruits (50 gr de pommes et d’orange, 80 gr de banane).
  • Fruits

JOUR 6 

MATIN:

  • 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
  • 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
  • 3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
    thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

MIDI :

  • 100 g de riz , légumes, poisson
  • pomme
  • l »eau

SOIR : 

  • 100 g de riz , légumes, poisson
  • thé  volonté

JOUR 7 

MATIN:

  • tartine de pain complet avec un peux de beurre
    un yaourt nature ou  fruits naturel
    Un demi-pamplemousse ou un   verre de jus d’agrume pressé
    Thé ou café au choix (sans sucre)

MIDI :

  • 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 œufs)
  • Des légumes frais sont à volonté
  • un yaourt nature ou fruits de votre choix

SOIR :

  • steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté

JOUR 8 

MATIN: 

  • céréales complet
  • Une pomme, fraises ou une pêche
  • Thé ou café au choix (sans sucre)

MIDI :

  • Blanc d’œufs + Épinard sans  sel  à volonté

SOIR : 

  • salade, thon
  • céleri
  • thé

JOUR 9 

MATIN: 

  • Thé.
  • citron+ 1 cc de miel.
  • 1 fruit de ton choix

MIDI :

  • petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites

SOIR :

  • steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
  • Eau

JOUR 10 

MATIN:

  • Thé.
  • citron+ 1 cc de miel.
  • 1 fruit de ton choix

MIDI :

  • Salade de tomate
  • Steak haché grillé
  • 1 fruit de ton choix

SOIR :

  • Salade verte
  • Fromage blanc de campagne
  • Salade de fruits frais

JOUR 11

MATIN:

  • thé
  • 2 œufs blanc
  • 1 fruit de ton choix

MIDI :

  • haricots verts + pommes de terre vapeur + laitue persillée + vinaigrette allégée
  • Un yaourt nature

SOIR :

  • Brocolis
  • steak
  • 1 fruit de ton choix

JOUR 12 

MATIN:

  • Thé.
  • citron+ 1 cc de miel.
  • 1 fruit de ton choix

MIDI :

  • salades, tomate, concombre
  • poisson
  • jus orange

 

SOIR :

  • salades, tomate, concombre
  •  thon
  • eau ou thé

JOUR 13 

MATIN:

  •  Céréales complètes non sucrées (9 c. à soupe)
    Lait écrémé (200 ml)
  •  1 poire conférence
  • Eau ou thé

MIDI :

  •  Pâtes au thon et au céleri (salade composée froide : 200 g de pâtes, thon au naturel, céleri branche)
  •  1 fruit de ton choix

SOIR :

  •  poisson
  •  salade
  •  thé

JOUR 14

MATIN:

  •  Tartine de pain complet
  •  yaourt nature
  • pamplemousse

MIDI :

  • Blanc d’œufs + Épinard sans  sel  à volonté
  • fruits de ton choix

SOIR :

  • steak ou 2 steaks hachés /grillées , salade verte et céleri à volonté
  •   salade fruits

JOUR 15 

MATIN:

  •  Thé ou café au choix (sans sucre)
  •  fruit de ton choix
  • 2 tranche de pain blé un peux de beurre

MIDI :

  • 100 g de crevettes
  • salade
  • Eau

SOIR :

JOUR 16

MATIN:

  • Thé ou café au choix (sans sucre)
  • 2 œufs blanc
  • salade fuits

MIDI :

  • 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 œufs)
  •  Fruits
  • Eau

SOIR :

  • Salade de pousses d’épinard.
  • Pommes de terre vapeur (100 g).
  • Saumon en papillote (125 g).
  • 125 gr de cerise.
  • Yaourt 0%

 

JOUR 17

MATIN:

Ton choix

 

MIDI :

Ton choix

SOIR :

Ton choix 

JOUR 18

MATIN:

  • Thé vert ou café au choix (sans sucre)

MIDI :

  • salades, tomate, concombre
  • poisson
  • jus orange

SOIR :

  • 100 g de riz , légumes, poisson
  • thé  volonté

JOUR 19 

MATIN:

  • Thé vert ou café au choix (sans sucre)
  • salade de fruits

MIDI :

  • Salade de céleri.
  • Endives au jambon (2 tranches et 25 gr d’emmental).
  • Clémentines (150 gr).

SOIR :

  • Salade de pousses d’épinard.
  • Pommes de terre vapeur (100 g).
  • Saumon en papillote (125 g).
  • 125 gr de cerise.
  • Yaourt 0%

JOUR 20

MATIN:

  • Thé ou café au choix (sans sucre)

MIDI :

  • Tomates en salade.
  • 125 gr de steak haché.
  • Haricots verts.
  • Fromage blanc à 0% (125 gr).
  • Salade de fruit ananas-pamplemousse (100 gr de chaque).

SOIR :

  • Laitue.
  • 100 gr de riz.
  • Carottes vapeur.
  • 150 g de colin et sauce yaourt curry.
  • 125 g de fromage blanc 0%

JOUR 2 1

 

MATIN:

  • Thé ou café au choix (sans sucre)

MIDI :

  • 1 grand steak , fruits à volonté.

SOIR :

  • Brocolis
  • steak
  • 1 fruit de ton choix

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