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Comment perdre du poids sans régime et sans faire de sport ?

Comment perdre du poids sans régime et sans faire de sport ?.

 

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Vous voulez perdre du poids sans régime et sans faire du sport ?
Maigrir sans régime ? C’est possible !
Pas besoin de se priver ni de suivre à la lettre les principes d’un régime frustrant, vous pouvez tout aussi bien perdre du poids en adoptant quelques habitudes au quotidien.
  •  Vous pouvez y arriver en faisant quelques choix équilibrés.

1- Buvez 1 verre d’eau avant chaque repas.

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Boire un grand verre d’eau et attendre quelques minutes peut vous aider à savoir si vous avez vraiment faim avant d’attaquer un repas.

  • L’eau va aussi remplir votre estomac, ce qui vous aidera à atteindre plus rapidement la satiété même si vous mangez moins. Si vous ne voulez pas boire tout un verre d’eau avant un repas, essayez d’avaler quelques gorgées entre chaque bouchée.
  • Si, vous avez une terrible envie de boissons sucrées, trompez vos sens. Mettez une tranche de citron ou de limette dans votre bouteille d’eau pour lui donner du goût.

2- Consommez des aliments dont la digestion est lente des fruits et des légumes 

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Préférez des aliments riches en fibres, tels que :

  • Certains fruits (comme les framboises, les pommes et les poires)
  • Les légumes (les petits pois, les artichauts et le brocoli)
  • Les fruits secs et les légumineuses (les haricots blancs, les amandes et les lentilles)
  • Les céréales complètes (les spaghettis complets, le son et l’orge)

3- Comptez les calories

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vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez évaluez le nombre de calories de chaque aliment que vous mangez et additionnez le tout en fin de journée

4- Mangez à petites bouchées

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  • Avant de manger, réduisez le contenu de votre assiette en petits morceaux. Coupez la viande en petits cubes ou fragmentez le pain en mini bouchées.
  • Servez-vous de petits couverts. Si vous avez l’habitude de manger vos céréales avec une cuillère à soupe, changez pour une cuillère à café.
  • si, vous manger dans une grande assiette changer pour une petite assiette

5– Le petit-déjeuner

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 Contrairement à une idée reçue très répandue, vous ne perdrez pas plus de poids si vous sautez ce repas. Des études soulignent que de prendre un petit-déjeuner stimule le métabolisme et lui permet de bien fonctionner toute la journée

  • Mangez des aliments riches en protéines et en fibres. Ils sont plus longs à digérer que des produits sucrés riches en hydrates de carbone. Préférez des fruits et légumes frais, des œufs et du beurre de cacahuète.

6- Mangez à des intervalles réguliers

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  • Des habitudes alimentaires régulières peuvent aussi vous aider à mieux maîtriser ce que vous mangez. Si vous avez déterminé une heure fixe pour vos repas, vous avez une bonne excuse pour ne pas craquer avant.

7- Ne mangez pas devant la télé

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  • Ne grignotez pas pendant que vous regardez un programme.  vous risquez de grignoter jusqu’à la fin du programme, ou bien jusqu’à tomber sur un encart publicitaire – ce qui va bien au-delà de la satiété.
  • Si, vous voulez grignoté alors préférer des fruit et légumes ou des noix

8- Évitez de dîner trop tard.

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Vous risquez de stocker tout ce que vous mangez avant le coucher car votre organisme brûle peu de calories pendant le sommeil. Essayez ces astuces pour combattre les fringales du soir :

  • Fixez-vous une heure limite. Cela devrait être au moins deux heures avant votre coucher, sinon trois. Quand vous l’avez déterminé, envisagez-la comme un point de non-retour – si vous voulez encore prendre un en-cas, ce sera avant vingt heures.