Astuces fitness

7 Meilleur Exercices pour un ventre plat

7 Meilleur Exercices pour un ventre plat.

Comment perdre du ventre et avoir un ventre plat

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 Comment perdre du ventre rapidement et, homme ou femme, quel programme sportif  vaut-il mieux suivre pour tonifier la ceinture musculaire abdominale? Courir, se muscler ou les deux ?

Toutes les femmes et les hommes rêvent de ce ventre plat  ou tablette de chocolat! On recherche toutes à aplanir ces bourrelets disgracieux et à affiner sa taille. Quoi de plus joli qu’un ventre bien plat et une taille de guêpe ? Retrouvez 7 exercices fitness. Voici des exercices pratiques et efficaces pour atteindre cet objectif !

Pour avoir un , il s’agit de travailler votre ceinture abdominale

1-Exercice de respiration abdominale

Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les jambes repliée, inspirez complètement en relâchant votre ventre puis expirez très lentement en contractant vos abdos et le périnée. Visualisez votre nombril allant vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre afin de mieux sentir les contractions

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2-Gainage : la planche

Exercice simple et très efficace, il peut se pratiquer à la maison, sans aucun matériel spécifique. Appuyez-vous sur les coudes, en « planche », les jambes tendues, sur la pointe des pieds, parallèles au sol. Maintenez bien votre sangle abdominale et contractez vos fessiers. Attention : ne cambrez pas, ne relevez pas les fesses, restez bien à l’horizontale, le regard vers le sol.

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3-Les squats

Les squats sont également parfaits pour retrouver un ventre tonique. S’ils sollicitent beaucoup les fesses, ils ont également l’avantage de faire travailler de nombreux autres muscles dont la sangle abdominale et le dos…30/ rep 3 fx.

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4-Cardio

De toute façon, bouger est essentiel non seulement pour ta ligne, mais aussi pour ta santé.  Les exercices cardio font partie de tout programme de conditionnement complet. 30mn-1h cardio/jour.

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5-La présence d’air ou de gaz.

Dans sa partie supérieure, elle est due à de l’air avalé en mangeant ou à l’ingestion de boissons gazeuses… Alors boire beaucoup d’eau, Puisqu’elle ne contient ni protéines, ni glucides et ni lipides, l’eau n’est pas un aliment. Elle ne fournit pas d’énergie brute. Par contre, l’eau est essentielle à la vie. C’est grâce à l’eau que le corps peut utiliser l’énergie présente dans les aliments. Le corps est composé de 60 % à 70 % d’eau, selon la morphologie. Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie. Cette eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. Les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l’intérieur des cellules qu’à l’extérieur. Boire 1L d’eau par jour.

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6-Programme de fitness Abs- Abdominaux.

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7-Étirez-vous pour revenir au calme.

Terminez cet exercice par cinq minutes d’étirement des abdominaux. En position étendue sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine puis, envoyez-les du côté droit en étendant les bras du côté gauche à la hauteur des épaules. Maintenez la position et changez de côté. Répétez.

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